经期出血过多怎么办？ 牛奶加蜂蜜可缓解痛经

女性在月经周期中，随着内分泌的变化，生理和心理上也会产生较大的变化。这1特殊时期，营养的摄取要全面、均衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素1样都不能少。其中铁是人体健康必须的微量元素之1，是人体合成血红蛋白的重要元素。当女性月经来潮时，会造成铁的流失增多。1般每个月月经要额外损失18～21毫克的铁，所以女性要比男性多补充铁，以避免造成铁缺少与贫血。另外，维生素c能增进非血红素铁的吸收。所以，在机体失血的月经期间，补充富含铁、蛋白质和维生素c的食品尤其重要。

根据上述营养要求，女性在经期要做到饮食公道，重视补铁。那末，如何才能有效补铁呢？最简单且行之有效的方法莫过于食补。在食补中首先应当建立正确的饮食观，避免走入误区。

如果经期出血过量，平时可食用1些调养补血的药膳，不但可以补血养血，还有助于红颜常驻。如3红补血益颜粥、菠菜猪肝汤、胶芪枣汤、莲子桂圆汤、猪肝粥、当归羊肉汤、杞子红枣煲鸡蛋等。下面是3种主要补血药膳的制作方法，大家无妨1试。

3红补血益颜粥

原料：红枣12枚，枸杞子30克，血糯米50克，红糖30克。制法：洗净红枣、枸杞子、血糯米。置于铁锅中加清水，先用旺火煮沸，改用文火煨粥，粥成时加入红糖，调匀。

服法：逐日1剂，早、晚分食。

功效：有养肝益血、补肾固精、丰肌泽肤的功效，适于营养不良，缺铁性贫血，面色苍白，皮肤较干燥及身体瘦弱者食用。体胖者忌食此粥。

菠菜猪肝汤

原料：新鲜连根菠菜200～300克，猪肝150克。

制法：将菠菜洗净、切成段，猪肝切片。锅内水烧开后，加入生姜丝和少许盐，再放入猪肝和菠菜，水沸后肝熟便可。服法：饮汤食肝及菜，可佐餐食用。

功效：菠菜、猪肝两味同用能补血，用于缺铁性贫血的补养和医治。

胶芪枣汤

原料：阿胶9克，黄芪18克，大枣10枚。

制法：先水煎黄芪、大枣，水沸1小时后取汤，将阿胶放入汤中溶化。

服法：逐日1剂，早、晚分服。

功效：阿胶补血；黄芪、大枣补气生血；3味同用能补气益血，用于贫血的补养和医治。

牛奶加蜂蜜痛经都离去

相当数量的未婚女性，每次来月经前常常有下腹阵阵疼痛、腰膝酸软、全身疲倦乏力等不适感，这就是使人特别苦恼的痛经。虽然绝大多数女性痛经属于生理现象，但疼痛常令人坐卧不宁、睡眠不安。最近，国外妇产科专家认为，每晚睡前喝1杯加1勺蜂蜜的热牛奶，便可减缓乃至消除痛经之苦。

为何两种如此普通的食品有这么大的作用呢？原来得益于两种矿物资：钾和镁。牛奶含钾多，而蜂蜜含有丰富的镁。研究表明，钾对神经冲动的传导、血液的凝固进程都起重要的作用，它能和缓情绪、抑制疼痛、避免感染及减少经期失血量；镁对大脑中枢神经具有平静作用，能调理心理，消除紧张心理，减轻压力。

另外一个对付痛经的对策是服用维生素类药物。B族维生素，特别是B6对经前紧张症有显著疗效，它能稳定情绪，帮助睡眠，令人精力充分，并能减轻腹部疼痛。香蕉中含有较多的B族维生素，痛经女性无妨多吃1些。固然，对痛经不能减缓的女性，还应当及时到妇科救治。

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