如何缓解痛经 “大姨妈”大作战_0

1、保持饮食均衡

多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽可能少食多餐。太甜或咸的食品不要吃，容易引发胀气，让你难受加倍。利用饮食调剂减轻痛经是解决痛经问题的有效途径，虽然健康的饮食没法消除经痛，但对改良全身的健康状态却有奇异功效。

2、避免摄取咖啡因

中午改掉喝茶、咖啡的习惯，巧克力在经期也不要吃。咖啡因会让你精神紧张，会造成经期不适。咖啡所含的油脂也容易刺激你的肠道。

3、禁酒

月经期间容易出现水肿，饮酒则会让水肿加重。

4、多喝牛奶

酸奶或牛奶含大量的钙，钙可以安稳神经，帮助体内电离子的平衡。女性生理期时，由于子宫肌肉过度收缩而致使疼痛，由于钙离子不平衡，女性荷尔蒙降落，黄体素上升，所以钙不容易被吸收，故多喝酸奶和牛奶，可以帮助经痛的减轻。

5、补充维生素

每天摄取1定的维生素及矿物资钙，对减缓痛经很有帮助。

6、服用止痛药

阿司匹林、元胡止痛片及扑热息痛可减缓痛经。当经痛开始时，用牛奶服1粒药片，既不伤胃，也能避免经痛。但是药3分毒，过度依赖止痛药是不可取的，有些药还有可能带来副作用，所以用药千万要谨慎。

7、热敷

在骨盆上下放置热敷垫或热水袋，1次数分钟，加速血液循环，和缓痛经。同时，要时刻注意保暖自己，经期增加衣物、多喝热水，保持身体的温度，能扩大血管、加快血流，今儿减轻疼痛。

8、看喜剧

研究发现大脑紧张会下降人体对疼痛的忍耐度，因此痛经的严重程度与大脑的紧张程度成反比。当我们全神贯注于影片时，体内产生大量的内啡肽，能切断疼痛信号，暂时止痛；1旦感到愉悦，身体便会释放出多巴胺，活化脑细胞膜发挥止痛功效。

另外，还有1些姿式和动作可以有效的减缓经痛。

1、保持头低臀高姿式

痛经时跪在床上，抬高臀部。保持这类头低臀高的姿式能改良子宫的后倾位置，方便经血外流，改良盆腔淤血，并能减轻疼痛和腰背不适症状。

2、渐渐爬行

在家休息时刻通过渐渐爬行，配合呼吸节奏，可减缓子宫收缩时的疼痛，并放松腹部的肌肉，能够舒缓痛经。

3、练习瑜伽

弯膝跪下，坐在脚根上；前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直；保持这姿式，直到感到不舒服为止。

4、指压法

足部含有许多穴道，与骨盆部位的脉络相连，在脚踝两边的凹陷处的子宫与卵巢区，皆有指压点。轻轻地用拇指与其他指尖捏后，接着跟腱而上，直至小腿肌。右脚做完，换左脚，各指压数分钟。

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